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女生重量訓練常見迷思!



有人說:「男生的重訓方式要組數少、大重量;女生的重訓方式要組數多、小重量。」也有人說:「想練壯要組數少、大重量;想練線條要組數多、小重量」
 
你還在相信沒有根據的傳說嗎?
 
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯,都是要增加肌肉量,要看得出來肌肉的線條,就要有相當的肌肉質量,沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。
 
那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢?
 
根據ACSM以及NSCA的教科書內容是:「增加肌肉量要做6~12RM以上的重量!」
 
意思是不管你要線條還是壯壯,都要是要做6~12RM以上的重量!
 
教練,那真的有男女生練法不同一說嗎?
 
男女生練法沒有什麼獨特練法,你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數,男女生特別要注意的就是「週期」!
 
女生有特別的生理週期,所以在訓練規劃上,會與男生的週期安排上有些許的不同!
 
肌力訓練對女生的好處
 
1、預防骨質疏鬆
 
2、預防靜脈曲張
 
3、增加基礎代謝
 
4、做家事不再腰酸背痛
 
5、逛街可以逛更久、提更多
 
6、移車位、抱小孩更輕鬆
 
7、身材更凹凸有致
 
8、性生活更美滿
 
很多女生會問,我又不是舉重選手,為什麼要做重量?
 
看到這麼多好處,你不練嗎?
 
專欄介紹:
 
竹子姐姐本名叫孔令竹,是一對一的私人教練。1986年生,天秤座O型,喜歡吃橘子跟喝奶茶!大學時體重只有39kg,為了能夠捐血尋找增重的方式,因此接觸了重量訓練。在運動初期亂練造成了運動傷害(腳踝韌帶斷一條),後來請了教練指導,漸漸對這行業有了興趣。現在找各方面的專家組織團隊(教練、物理治療師、營養師、醫師)一起寫文章,提供給大家完整的知識!