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傷身傷心!熬夜的5大缺點



案例:
 
今年28歲的小美,是個在公關公司擔任企劃的上班族,除了每天都幾乎必須加班,完成不同的企劃案外,一到有活動時,她往往都是半夜才能回到家。晚回家的結果,漸漸養成了小美熬夜的習慣,每天都2、3點才入睡。
 
只不過,日子長久下來,她發現不僅工作時完全提不起精神、上班效率過差,還連帶皮膚狀況愈來愈糟。甚至體力大不如前,免疫力也跟著下降,常常一不小心就感冒。熬夜的後遺症,已經讓身體開始不自覺的在反抗。
 
熬夜有什麼缺點?
 
健康專家潘懷宗就說,「『日出而作,日入而息』的規律生活好處多多,精神好、體力好、情緒穩定、思慮周延,任意改變規律的節奏,大腦是會亂了套的,試想人生樂譜大亂,還有可能演奏出優美旋律嗎?」
 
他還說,對每個人來說,時間是公平的,每天24小時,大家都一樣,但健康就不一樣了。懂得善用24小時節奏的人,整個人就是神采奕奕、活蹦亂跳;而有違節奏生活者,展現在外的常常是疲憊倦容、毫無生氣,如果正值發育時期,還可能影響成長。
 
熬夜,除了讓身體的器官無法在正確的時間休息外,睡眠時數不足也是讓身體更加操勞的關鍵。熬夜的種種缺點,也許你不能不知道。
 
1、免疫力降低
 
一般來說,睡眠是補充體力,也是讓全身器官舒緩的時刻,熬夜則會讓身體處於疲憊狀態,免疫系統的強度也大大降低,因此,各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體,導致感冒、過敏(皮膚狀況變差)、腸胃不適、頭痛等症狀。
 
2、產生肥胖
 
熬夜時,人體的新陳代謝會變差,加上熬夜者飲食較不易控制,吃的多又消耗的少,自然導致體重直線上升。此外,宵夜攝取過量也會影響隔天的飲食,造成營養不均衡的現象。
 
3、增加中風、心血管疾病的機會
 
我們常在新聞上看到,某些熬夜打電玩的玩家,因為長期熬夜沒有休息,而導致心血管堵塞暴斃死亡。這正是長期熬夜、睡不夠,累積的毒素在人體內所形成的風險。因為讓身體機能不斷在運作,長久下來,只是增加罹患慢性病的風險。
 
4、記憶力下降、注意力難以集中
 
熬夜時,人體的神經系統也跟著不斷在工作,當過度勞累時,神經系統也會處於極度疲憊的狀況,產生出反應遲鈍、工作怠慢、注意力不集中等症狀,因此不論做任何事情都很難做好。
 
5、上火、火氣變大
 
因為睡眠不足,熬夜的人脾氣通常都不太好,容易因為一點小事遷怒,甚至隨隨便便就指責他人。還會因為火氣大而有嘴破、喉嚨痛、氣色差、長痘痘、心神不寧、便秘等症狀,這都必須靠著規律的睡眠才能夠恢復正常。
 
作者 / 魯皓平