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涼爽睡得更健康



晚上被熱醒?為了燃燒卡路里和變年輕,勸你吹冷氣入眠!
 
「晚上好熱睡不著!」是屬於熱帶氣候的台灣人共同的心聲,經過一整個白天的陽光曝曬,晚上回到家時房間總是暖烘烘的,到了睡覺前更是要開冷氣或電風扇讓房間降溫也讓自己一夜好眠。經過科學家的研究,原來涼爽的睡眠環境不僅會使人好入眠也會對身體健康有幫助。
根據教授 Chris Winter 在 Huffington Post 的發表,約攝氏 16 到 20 度是最合適的睡眠溫度。或許這溫度對台灣國人來說有點低,但在此涼爽的睡眠溫度環境確實能帶給人體很多好處。
 
1. 降低代謝疾病的風險
 
一份有關糖尿病的研究指出,上床前稍微降低臥房的溫度可減少一些代謝的疾病像是糖尿病。此研究者進行一項在睡眠溫度攝氏 24 度和 19 度對於血糖/胰島素水平和卡路里的消耗量的實驗,經過四個月的測試,結果指出在攝氏 19 度睡眠的人擁有很多代謝上的優點,而在經過一段時間的研究,這些較低溫睡眠環境的人有近乎兩倍的「優質」脂肪 (Brown fat),另外也能燃燒較多的卡路里。
 
2. 看起來更年輕
 
根據神經科醫師與著名的銷售家作者 Natasha Turner 研究,睡眠溫度在超過攝氏 21 度會抑制人體溫度的自然冷卻及產生褪黑激素。褪黑激素是人體最重要的抗老荷爾蒙,經由暴露在全黑的環境,人體會隨著溫度的下降而自然分泌出褪黑激素。另一方面,人體在溫度下降的環境也會直接反應提升生長激素,而生長激素也是另外一項抗老的荷爾蒙。透過這些荷爾蒙的釋放進入體內,會讓你看起來、感覺起來更加的年輕有活力。
 
3. 更容易入眠
 
在涼爽的溫度下睡眠對身體有很多的好處,像是更容易進入夢鄉。根據 Kathleen Doheny 在 WebMD 雜誌指出,當人體在睡眠時,身體的溫度會下降,而當睡眠環境的溫度過高或過低時,人體就會更難去調節溫度,這也會讓你持續醒著以至於無法休息,如果人體無法達到一定的舒適溫度就無法有深層的熟睡。
 
4. 裸睡幫助溫度下降
 
另一種降溫的方式就是脫去身上的衣服睡覺,這樣體溫不僅會下降且過一陣子身體也會更容易調節到最佳的睡眠溫度,裸睡可以使睡眠更加涼爽舒適,而藉由涼爽的睡眠人體會減少產生皮質醇,皮質醇是一種自然生成的荷爾蒙,與壓力和體重增加有關,所以人體的皮質醇水平低的時候可以自動調節食慾和焦慮狀況。
 
另外一種幫助睡眠的方式?
 
根據 Sarah Thomas在International Business Times 新聞中指出情侶一起裸睡會增進兩人的親密關係,這樣肌膚的接觸也會產生一種與性反應有關的催產素荷爾蒙,此種荷爾蒙可改善人體的健康和心理狀況,另一方面催產素的存在也可以幫助人體對抗壓力、低血壓以及其它的憂鬱症狀。
所以晚上睡覺時如果能讓自己保持涼爽,就算沒有枕邊人也可以讓你睡得更安穩更健康!